• Manger une nourriture de qualité biologique

• Manger beaucoup de fruits et légumes. Les fibres et une grande richesse micro nutritionnelle participent en effet à nourrir et développer une grande diversité de bactéries. L’idéal sera d’en consommer plus de 50 % en cru, et si vous les cuisez, privilégiez une cuisson à la vapeur douce. Si vous mangez des céréales, privilégiez les céréales complètes, car elles sont deux fois plus riches en fibres que les céréales raffinées (blanches).

• Les prébiotiques : il s’agit de fibres spéciales dont raffolent certaines bactéries indispensables à notre microbiote.

Nourrir ces « bonnes bactéries » paraît donc une option intéressante pour prendre soin de sa flore intestinale. Les fruits et légumes de manière générale, mais plus précisément les tomates, les oignons ou encore les bananes regorgent de ce type de fibres.

Lorsque nous consommons des aliments riches en prébiotiques, ces fibres restent intactes dans l’estomac et l’intestin grêle. C’est en arrivant dans le côlon qu’elles se décomposent par le processus de fermentation avec les bactéries présentes. Celles-ci s’en servent ensuite comme source d’énergie. Cela permet aux bactéries de se reproduire et d’entretenir une grande colonie de « bonnes bactéries ».

Attention cependant si vous instaurez de grands changements alimentaires pour favoriser les prébiotiques. Il faudra y aller progressivement, au risque de voir son ventre ballonner et de créer de nouveau symptômes inconfortables.

• Cure de probiotiques : bien qu’une alimentation riche en fibres apporte déjà une grande quantité de pré-biotiques, une cure de probiotique peut s’avérer intéressante dans certains cas. Attention cependant à la qualité choisie. Mieux vaudra sélectionner des capsules gastro-résistantes. Ces dernières doivent résister à l’acidité gastrique, sinon elles seront grandement altérées par les acides de l’estomac. Ce type de capsules permettra de libérer les probiotiques au bon endroit dans l’organisme : dans les intestins.

• Limiter les gras transformés et les sucres raffinés, qui altèrent considérablement la flore.
  Une étude internationale de recherche menée par l’unité de pathogenèse microbienne moléculaire (Institut Pasteur/Inserm), dirigée par Philippe Sansonetti, vient de démontrer, chez la souris, l’influence directe d’une alimentation trop riche en graisses sur la flore intestinale et son environnement. Un mois seulement d’un régime composé à 70 % de gras a permis de modifier le microbiote des souris, de transformer l’intestin grêle et d’augmenter la perméabilité intestinale. Cette étude nous explique que « normalement, les bactéries ne peuvent pas s’approcher ni même traverser la paroi intestinale, car l’épithélium libère des peptides antimicrobiens en plus d’être tapissé d’un mucus protecteur. Les chercheurs se sont ensuite concentrés sur les défenses de la paroi intestinale. Ils ont alors constaté que la production de peptides antimicrobiens diminuait suite à l’ingestion massive de graisse, et que la couche de mucus s’amincissait. Autrement dit, non seulement le microbiote se réorganise sous l’influence des lipides, mais l’intestin lui-même se transforme. Les modifications ne s’arrêtent pas là. Des mesures complémentaires ont permis de mettre en évidence une augmentation de la perméabilité de l’intestin grêle, et une diminution de l’activité. »

• Pratiquer une activité physique régulière pour impacter positivement le maintien d’une flore équilibrée.

• Apprendre à gérer son stress et ses émotions, car ces derniers peuvent altérer de manière considérable l’équilibre bactérien. Des méthodes comme la respiration, la sophrologie ou l’hypnose peuvent aider. Certaines plantes et certaines huiles essentielles pourront également être utilisées en soutien.

• Le jeûne participe également au rééquilibrage de la flore intestinale. Qu’on le pratique de manière intermittente ou sur 2 à 3 jours, les conditions proposées par le jeûne favoriseront un retour à l’état d’équilibre et donc au renforcement immunitaire.