Carences nutritionnelles : Les suspects habituels

Quinze ans de pratique m’ont appris à chercher systématiquement certaines carences chez les personnes TDAH. Les statistiques sont éloquentes !

Le fer : Dans une étude marquante, 84% des enfants TDAH présentaient une ferritine basse contre seulement 18% des témoins. Chez les adultes que je reçois, particulièrement les femmes en âge de procréer, cette carence est quasi-systématique. Or, sans fer suffisant, impossible de fabriquer efficacement la dopamine !

Lucie, 32 ans, consultait pour une fatigue chronique et des difficultés de concentration majeures. Sa ferritine ? 12 ng/mL (normal > 30). Après trois mois de supplémentation en fer bisglycinate et optimisation de l’absorption (vitamine C, évitement des inhibiteurs), sa concentration s’était considérablement améliorée.

Le zinc : Cofacteur de plus de 300 enzymes, il participe notamment à la régulation dopaminergique. Je teste systématiquement le rapport zinc/cuivre, souvent déséquilibré dans le TDAH.

La vitamine D : Hormone plutôt que vitamine, elle module l’expression de nombreux gènes cérébraux. 78% des personnes TDAH en sont déficientes ! Au-delà de 100 nmol/L, j’observe souvent une amélioration de l’humeur et de la motivation.

Le complexe B : Véritables « vitamines du système nerveux », elles sont rapidement épuisées par le stress chronique. La B6 est particulièrement importante pour la synthèse des neurotransmitters, mais attention aux surdosages !

Les oméga-3 : Avec nos modes alimentaires modernes, la plupart d’entre nous présentons un déficit. Pour le TDAH, je privilégie les formules riches en EPA (propriétés anti-inflammatoires) plutôt qu’en DHA.

Guide OFFERT : les (bons) compléments alimentaires pour le TDAH adulte

Le facteur génétique : Comprendre ses spécificités

Nouveauté passionnante dans ma pratique : l’émergence des tests génétiques qui révèlent des variants influençant le métabolisme des neurotransmetteurs.

Les variations du gène COMT déterminent la vitesse de dégradation de la dopamine. Variant « rapide » ? La dopamine est vite éliminée, créant un besoin constant de stimulation. Variant « lent » ? Accumulation possible de dopamine, avec parfois anxiété et sensibilité au stress accrue.

Ces informations changent complètement l’approche ! Pour un COMT rapide, je mise sur des précurseurs et cofacteurs dopaminergiques. Pour un COMT lent, j’évite la sur-stimulation et privilégie les approches apaisantes.

Les variants MTHFR affectent le cycle de méthylation, processus crucial pour la détoxification et la synthèse des neurotransmetteurs. Environ 40% de la population porte au moins une copie de ces variants ! Dans ce cas, les formes méthylées de B9 et B12 sont souvent mieux assimilées.

Témoignages de transformation

Chaque accompagnement est unique, mais certains schémas se répètent…

Maxime, 28 ans, graphiste freelance, me consultait pour des « montagnes russes » émotionnelles et une productivité chaotique. Investigation approfondie : hypoglycémies réactionnelles sévères, carence en magnésium, dysbiose intestinale avec candidose. Protocole sur 6 mois : rééquilibrage alimentaire anti-candidose, magnésium glycinate, probiotiques ciblés, chrome pour la régulation glycémique. Résultat ? Stabilité émotionnelle retrouvée et productivité régulière.

Sandrine, 44 ans, cadre dans l’industrie pharmaceutique, arrivait épuisée avec un diagnostic récent de TDAH. « Je compense depuis si longtemps que je n’en peux plus », me confie-t-elle. Bilan : cortisol effondré (burn-out), vitamine D à 18 ng/mL, B12 limite basse. Accompagnement : ashwagandha pour soutenir les surrénales, vitamine D3 + K2, B12 sublinguale, techniques de gestion du stress. Six mois plus tard : « J’ai retrouvé mon énergie et ma joie de vivre ! »

Ces transformations me rappellent chaque jour pourquoi j’aime ce métier : révéler le potentiel qui sommeille derrière les difficultés apparentes.

Stratégies pratiques pour commencer

Vous vous reconnaissez dans ces descriptions ? Voici votre feuille de route pour débuter :

Étape 1 : L’état des lieux biologique Demandez à votre médecin un bilan incluant : NFS (numération formule sanguine), ferritine, vitamine D, B12, folates, TSH. Ces marqueurs simples révèlent souvent des carences insoupçonnées.

Étape 2 : L’observation fine de vos patterns Tenez un journal pendant 15 jours : énergie, concentration, humeur, alimentation, sommeil. Vous découvrirez probablement des corrélations surprenantes ! « Je n’avais jamais réalisé que mes crises d’irritabilité survenaient systématiquement en fin d’après-midi, après un déjeuner riche en glucides », me confiait récemment Julien.

Étape 3 : Les fondamentaux non-négociables Avant toute supplémentation, optimisons les bases : petit-déjeuner protéiné (minimum 20g de protéines), hydratation régulière, coucher avant 23h, exposition à la lumière naturelle le matin, activité physique quotidienne (même 10 minutes suffisent !).

Ces trois étapes constituent déjà un socle solide pour améliorer significativement votre quotidien !

L’approche familiale : Quand c’est l’enfant qui est concerné

Accompagner un enfant TDAH demande une approche spécifique. Les parents arrivent souvent épuisés, culpabilisant, noyés sous les conseils contradictoires.

« Nous avons tout essayé ! » me dit Sophie, maman de Lucas, 10 ans. Récompenses, punitions, méthodes éducatives diverses… Rien n’y fait. C’est là qu’intervient la dimension naturopathique : et si le comportement de Lucas était influencé par des facteurs physiologiques ?

Chez l’enfant, j’observe particulièrement :

• Les intolérances alimentaires cachées (gluten, lactose, additifs)
• Les carences en oméga-3 (essentiels au développement cérébral)
• Les dysbioses intestinales (souvent liées à des antibiothérapies répétées)
• Les surcharges en métaux lourds (plomb, mercure, aluminium)
• Les perturbateurs endocriniens (plastiques, pesticides)

L’accompagnement familial est crucial : inutile d’optimiser l’alimentation de l’enfant si toute la famille ne s’y met pas ! C’est souvent l’occasion de révolutionner positivement les habitudes de toute la maison.

Vers une autonomie durable

Mon objectif en tant que naturopathe ? Rendre les personnes autonomes dans la gestion de leur TDAH. C’est pourquoi j’ai développé une méthode structurée que je transmets dans ma formation « Créez votre protocole TDAH au naturel« , disponible sur navae.fr.

Cette approche vous guide pas à pas pour :

• Identifier VOS facteurs déclencheurs spécifiques
• Construire VOTRE protocole nutritionnel personnalisé
• Adapter les stratégies selon VOS variations génétiques
• Gérer les ajustements au fil des saisons et des évolutions
• Intégrer harmonieusement approche naturelle et traitements conventionnels

L’autonomie, c’est la clé d’un accompagnement durable ! Plutôt que de dépendre éternellement de consultations, vous développez vos propres outils d’auto-régulation.

Le TDAH, une différence à célébrer

Si je devais résumer quinze ans d’accompagnement TDAH en une phrase : cette différence neurologique, loin d’être un handicap, peut devenir un véritable atout quand elle est comprise et optimisée.

Les personnes TDAH que j’accompagne sont souvent des êtres exceptionnels : hypersensibles, créatifs, empathiques, capables d’une passion dévorante pour leurs centres d’intérêt. Leur cerveau différent leur offre parfois des connexions que d’autres ne voient pas, une pensée non-linéaire précieuse dans notre monde complexe.

Le défi ? Apprendre à naviguer dans un environnement parfois peu adapté à leur fonctionnement unique. C’est là qu’interviennent les approches naturelles : non pas pour « normaliser » ou « corriger », mais pour optimiser et révéler le potentiel authentique.

Un chemin d’espoir et de découverte

Que vous soyez parent inquiet, adulte récemment diagnostiqué, ou professionnel cherchant à mieux comprendre, sachez qu’il existe des solutions. Le TDAH n’est pas une fatalité mais une invitation à explorer d’autres façons de fonctionner, de s’organiser, de s’épanouir.

Les approches naturopathiques offrent une boîte à outils précieuse : elles ne remplacent pas les traitements conventionnels mais les complètent intelligemment. Optimiser sa biochimie, comprendre ses spécificités génétiques, harmoniser son écosystème intestinal… Autant de leviers naturels pour révéler son potentiel.

Dans ma pratique, j’ai la chance d’être témoin de transformations extraordinaires : des familles qui retrouvent la sérénité, des adultes qui cessent de subir leur différence pour en faire une force, des enfants qui s’épanouissent enfin dans leur authenticité.

Votre cerveau TDAH n’est pas défaillant. Il est différent, unique, précieux. Et cette différence mérite d’être comprise, respectée et optimisée avec les meilleurs outils disponibles.